Vitaminler Hakkında Merak Edilenler
Latince’de "hayat” anlamında kullanılan "vita” sözcüğünden gelmekte olan vitaminler, vücutta belli oranlarda bulunması gereken ve bununla birlikte hayati fonksiyonların gerçekleştirilmesine katkılarıyla oldukça önem arz eden kimyasallardır diyebiliriz. Tek başına enerji kaynağı olmasa da katalizör ve düzenleyici olarak faaliyet göstermektedirler. Suda ve yağda çözünebilen olmak üzere iki grupta incelenen, A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E ve K olarak adlandırılan toplam 13 ayrı vitamin çeşidi mevcuttur. Peki bu vitaminleri daha yakından tanımaya ne dersiniz?
Haydi, bir an önce vitaminler hakkında merak edilen soruları yanıtlamaya başlayalım!
Vitamin Nedir?
Vücudun günlük olarak belli oranlarda ihtiyaç duyduğu, doğal besin kaynaklarında bulunan ve yeterli olmaması durumunda dışarıdan takviye ile alınması gereken, hücre fonksiyonlarının düzgün bir şekilde işlemesine ve enerji üretimine destek olan organik bileşiklere "vitamin” adı verilir.
Vitaminlerin Görevleri Nelerdir?
Vücudun eksikliğini yaşadığında olumsuz etkilendiği, sağlıklı bir şekilde işleyişini sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu vitaminlerin organlar ve sistem üzerindeki genel görevlerine;
● Bağışıklık sistemini güçlendirme,
● Kan hücresi yapımı,
● Cilt hastalıklarını iyileştirme,
● Tırnak ve saç sağlığına katkıda bulunma,
● Kemik gelişimi ve eklem sağlığı,
● Ve metabolizma hızının düzenlenmesi gibi birden fazla örnek verebiliriz.
Vitamin Çeşitleri Nelerdir?
A Vitamini
A Vitamininin en önemli üç faydası; metabolizma sağlığına, deri ve göz sağlığına öte yandan da büyüme çağındaki çocukların kemik ve diş gelişimine bulunduğu katkılardan oluşmaktadır. A vitamini içeren besinlere hayvansal ürünler kategorisinde; süt, peynir, yumurta ve balık, bitkisel kategorisinde ise; greyfurt, portakal gibi turunçgil ailesi örnek gösterilebilir.
B1 Vitamini
Hücre yaşlanmasını geciktiren bu vitamin aynı zamanda vücuda ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamada, yorgunluk, halsizlik vb. şikayetleri gidermede etkilidir. Bu vitamin açısından zengin besinlere; yulaf, bulgur ve kinoa gibi tahıllar ile bunun yanı sıra fındık, ceviz gibi yağlı tohumlarla birlikte kırmızı et kategorisi örnek verilebilir.
B2 Vitamini
Sağladığı faydalar arasında en önemlisi kan hücrelerini yenilemek olan B2 Vitamini, cilt sorunlarını gidermede ve cilt hastalıklarına iyi gelmesi konusunda çok büyük oranda aktif rol almaktadır. Süt ve süt ürünleri, tahıllar ve yeşil sebze grubundaki besinler bu vitamin yönünden oldukça zengindir.
Cildinize iyi gelecek besinleri daha detaylı bir şekilde öğrenmek isterseniz bu yazımız da dikkatinizi çekebilir: https://www.gorkito.com/blog/icerik/cildi-yenileyen-10-besin
B3 Vitamini
Güçlü bir antioksidan özelliğine sahip olması ile bilinen B3 vitamini, kalp ve damar sağlığına iyi gelmesiyle de vücut için oldukça değerlidir. Nohut, bakla, balık, tavuk, bulgur ve badem gibi protein değeri yüksek besinler bu vitamin yönünden oldukça zengindir.
B5 Vitamini
Enerji üretiminde etkin bir konuma sahip B5 Vitamini aynı zamanda göz sağlığına da katkıda bulunmaktadır.
Eğer göz altı bakımı için etkili birkaç besin önerisine ihtiyacınız varsa, bu yazımız size yardımcı olabilir: https://www.gorkito.com/blog/icerik/goz-alti-morluklarina-iyi-gelen-oneriler
B6 Vitamini
Sıradaki vitaminimiz olan B6 Vitamini vücudumuzda kas fonksiyonlarını iyileştirmeye yönelik görev alırken aynı zamanda kan şekerini düzenlemeye de yardımcı olmaktadır. Sakatat grubu besinleri, kuru baklagiller ve yeşillikler bu vitamin ihtiyacını karşılamaya destek vermektedir.
B7 Vitamini
Uykusuzluk, saç dökülmesi, depresyon, tırnaklarda kırılma gibi durumların sebebinin B7 vitamini eksikliğinden kaynaklanabilme ihtimalini biliyor muydunuz? Eğer beslenme alışkanlıklarınız arasında yumurta, patates, balık, süt, fındık ve ceviz gibi besinlere yer vermiyorsanız artık bu konuda dikkatli davranmanızı önerebiliriz.
B9 Vitamini
DNA VE RNA yapımı, kırmızı kan hücrelerin yapımında elzem bir vitamindir. Eksikliği kansızlık (anemi) durumuyla karşı karşıya kalmanıza yol açabilir. Çocukluk ve gebelik döneminde de ayrıca önem taşıyan vitaminler arasında yer almaktadır. Ispanak, brokoli, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, susam, maydanoz gibi birçok yiyecek bu vitamini içermektedir.
B12 Vitamini
Hayvansal protein kaynaklı, sinirlerin tahribatını önlemesi, vücut hücrelerinin daha uzun yaşamasına katkı sağlaması, doğurganlığı arttırması gibi çeşitlendirilebilecek faydaları oldukça fazla olan B12 Vitamininin aynı zamanda eksikliği veya seviye düşüklüğü yaşanması durumunda da unutkanlık, algı ve öğrenmede dikkat dağınıklığı gibi çok fazla sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz. Yumurta en büyük kaynaklarından olmakla birlikte tavuk, hindi ve tüm balık çeşitlerinde mevcuttur.
Peki siz yapılan araştırmalara göre, Türk toplumunda en sık rastlanan vitamin eksikliğinin B12 olduğunu biliyor muydunuz?
C Vitamini
Vücutta depolanan vitaminlerden olmayan C Vitaminin günlük olarak alınması gerekmektedir. Cilt kırışıklıklarına ve göz sağlığına karşı koruma sağlaması, etkin bir antioksidan olmasıyla da bağışıklık sistemini güçlendirmede oldukça önem arz etmektedir. Bu vitamin portakal, mandalina, vişne, domates gibi turuncu-kırmızı renkteki meyve ve sebzelerde aynı zamanda roka, maydanoz ve marul gibi yeşilliklerden kolaylıkla karşılanabilmektedir.
C Vitamininin günlük olarak yeterli dozda alınması gerekmesinin bir diğer önemli sebebi de vücudunuzun hep genç kalması için kolaylık sağlayan kolajenin üretiminde etkin bir şekilde rol almasıdır. Kolajenin önemine vurgu yapmışken, Görkito cilt bakım ürünleri arasında yer alan Pembe Kuvars Gua Sha Taşı, yapılan doğru masaj hareketleri ile ciltte kolajen üretimini desteklemektedir.
Ürünü incelemek isterseniz bağlantıya tıklayabilirsiniz: https://www.gorkito.com/urun/pembe-kuvars-gua-sha-tasi
D Vitamini
D Vitamini hakkında bilinmesi gereken ilk unsur, en önemli kaynağının güneş olduğudur. Uzmanların önerilerine göre, vücudun her gün 15 dakika gibi bir süre güneşten yararlanması D Vitamini ihtiyacını karşılamaya yetiyor! Eksikliği yaşandığında halsizlik, tüm vücut için genel ağrı gibi durumlara sebep olurken kemiklerin güçlenmesine yardımcı olması en büyük yararlarından sadece birisidir.
E Vitamini
Yağda çözünebilen ve yüksek antioksidan gücüne sahip olan E vitaminini sağlayan bitkisel yağlar (zeytin-zeytinyağı, avokado-avokado yağı, fındık-fındık yağı, ayçiçek yağı vb.) ve yeşillikler (turp, maydanoz, roka, tere, marul vb.) ülkemizde yeterince tüketildiğinden eksikliği oldukça az görülmektedir. Kansere karşı savaşan bu vitamin, kalp ve damar sağlığını da beraberinde korumaktadır.
Tüm bunların yanı sıra E vitamininin cilt hücrelerinin kuruluklarını ortadan kaldırarak cildi nemlendirmesi gibi oldukça önemli bir yönü de vardır.
E vitamininin cilt için yararlarından bahsetmişken içerdikleri E vitaminiyle cildi besleyen ve nemlendiren Allantoin, D-panthenol, Gliserin gibi maddelerin Görkito Bebek Köpük Şampuanı ve Görkito Vücut Bakım Köpüklerinde mevcut olduğunu belirtmeden geçmek istemeyiz. Eğer siz de hem kendinizin hem de bebeğinizin cildinin hep yumuşacık kalmasını istiyorsanız ilgili ürünleri aşağıdaki bağlantılara tıklayarak inceleyebilirsiniz:
Görkito Bebek Köpük Şampuanı’nı bağlantıya giderek kolayca inceleyebilirsiniz:
https://www.gorkito.com/urun/bebek-kopuk-sampuani-150-ml
Görkito Vücut Bakım Köpükleri’ne bağlantıya tıklayarak ulaşabilirsiniz:
https://www.gorkito.com/kategori/vucut-kopukleri
K Vitamini
Hem son hem de yine eksikliği nadir rastlanan vitaminlerden birisi olan K Vitamini, kalsiyumun vücuda alımını kolaylaştırarak kemiklerinizi güçlendirir ve kanın pıhtılaşmasını sağlar. K Vitamini ihtiyacı deniz ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler tarafından kolaylıkla karşılanabilmektedir.
Tıpkı mental anlamda kendinizi beslemeniz gerektiği gibi vücudunuza iyi bakmak ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek de en önemli sorumluluklarınızın başında gelmektedir. Vücudunuzun temel fonksiyonlarının sorunsuz işlemesine yardımcı olan vitaminlerin eksikliği sonucu sağlık problemleri ile karşı karşıya kalmamak için düzenli ve sağlıklı beslenerek, gerekli vitaminleri almaya özen göstermeniz çok önemlidir.
Bu yazımızda sizlere vitaminlerle ilgili merak edilen soruları yanıtlamaya çalıştık. Beden sağlığınız için gerekli tetkik ve kontrollerinizi düzenli olarak yaptırmayı ve söz konusu sizin ve sevdiklerinizin sağlığı olduğunda doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyiniz.
Sağlıklı bir beden ile sağlık dolu upuzun bir hayat serüveni dileriz, sevgiler!