Yüz Yogası Nedir?
İnsan bedeni ve zihni zaman zaman iyileşmelere ihtiyaç duymaktadır. Bu ihtiyaçların giderilmesi, sağlıklı bir beden ve huzurlu bir ruha sahip olmak içinse bazı faktörler etkin bir şekilde rol oynamaktadır. Son zamanlarda günümüz dünyasında popülaritesi bir hayli yüksek olan yoga, tam bu noktada devreye girmekte ve önem arz etmektedir. Hindistan kökenli bir felsefe ve nefes alma odaklı bir egzersiz olan yoga hem fiziksel hem de zihinsel iyileşmelerin artmasına yardımcı olmaktadır.
Beden ve zihin sağlığınız için yaptığınız yoganın yanı sıra tıpkı cildinizin de her yaşta genç ve sıkı kalmasını, yaşlanma belirtilerinizden ve kırışıklıklarınızdan kurtulmak istiyorsanız ve bunun için estetik işlemlerden ve cerrahi operasyonlardan çok uzak, doğal bir yöntem arıyorum diyorsanız yüz yogası sizler için harika bir durak olacaktır! Yüz yogasına dair birçok detayı birlikte incelemek ve öğrenmek için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
İlerleyen yaş faktörü ile yüzdeki kas ve hücreler de yaşlanmaya başlar. Hücrelerin yaşlanmasının yavaşlamasına ve bu hücrelerin yenilenmesine ihtiyaç duyulur. Yüz Yogası, uygulanan hareketler ile cilt altında kan dolaşım hızını artıran ve daha dinç bir yüze sahip olmanıza yardım sağlayan, yüzünüzdeki kasları yumuşatmaya yarayan, tekrar edilen çeşitli egzersizlerden oluşan bir yoga türüdür.
Yüz Yogasının Faydaları Nelerdir?
Yüz yogası uzun süreli ve düzenli uygulanmalıdır, birkaç gün uygulanıp ara verip tekrar yapıldığında verimli sonuçlar alınamayabilir. Aşağıda sıralanan yüz yogasının faydalarından yararlanabilmeniz için programa sadık kalmalısınız ve böylece etkilerini de kendinizde gözlemleyebilirsiniz.
●Kan dolaşımını arttırmaktadır.
●Diğer yöntemlere kıyasla daha az maliyetli ve çok pratiktir.
●Cilt hücrelerini yeniler ve böylece cildin daha canlı kalmasını sağlar.
●Kırışıklıkları ve sarkmaları ortadan kaldırır. Bir diğer deyişle yaşlanma karşıtıdır.
●Yüzün incelmesine katkıda bulunur.
●Gerginliği ve stresi azaltır.
●Ödemin azalmasına yardımcı olmaktadır.
●Yüzdeki esnekliğin artmasını sağlar.
●Zayıflayan yüz kaslarını güçlendirir.
Yüz Yogası Nasıl Uygulanır?
Yüzünüzde birçok farklı bölgede giderilmesini istediğiniz, rahatsızlık duyduğunuz durumlar olabilir. Yüz yogası da belli yüz bölgeleri için uygulanabilmektedir. Hem belirgin hem de verimli sonuçlar elde etmek istiyorsanız haftanın her günü 15 dakikanızı yapacağınız egzersizlere ayırmanız sizin için çok etkili olacaktır. O halde sizler için önereceğimiz yüz yogası egzersizlerini anlatmaya başlayalım.
1.Yüz Yogası Öncesi için Isınma Egzersizleri
Nasıl ki spor yapmadan önce vücudunuzu yormamak için ısınma hareketleri yapıyorsanız aynı durum yüzünüz için de geçerlidir. Yüz yogası egzersizlerine başlamadan önce de dudaklarınızı sanki ıslık çalıyormuş gibi sürekli olarak önde tutarak üflemeye başlayın. Yüzünüzün temel kaslarına sahip dudak bölgesini ısındırarak yüz yogasına başlamanız sizi rahatlatacaktır.
2.Dudak Çevresi için Egzersizler
Pek çok kadın dudak çevresinde oluşan çizgilerden rahatsız olabiliyor. Şimdi önereceğimiz iki egzersiz onlar için oldukça faydalı olacaktır. İlk hareketimiz, dudaklarınızın arasına bir kalem alın ve ileri-geri hareketini tekrarlayın. Her gün yaptığınız yüz yogası egzersizlerinde yaklaşık 15 kez tekrar edeceğiniz bu hareket gözle görülür fark yaratacaktır. İkinci egzersiz ise sadece ağzınızla "o” harfi çıkarmak olacaktır. Harfi söylerken dışarıya doğru üfleyin. İki egzersiz de ister ev, ister ofis, isterseniz de arabada uygulayabileceğiniz kısa süreli ama etkili hareketlerdir.
3.Göz Çevresi için Egzersizler
Yüz yogasının göz çevresi kaslarını güçlendirdiğini ve kırışıklıkları önlediğini biliyor muydunuz? Cevabınız hayır ise hiç endişelenmeyin çünkü artık biliyorsunuz ve size bunu faaliyete geçirmeniz için harika birkaç egzersiz önerimiz olacak. İlk olarak hem işaret hem orta parmaklarınızı yüzünüzün iki yanına da olacak şekilde kaş üstünüze yerleştirin. Şimdi ise hem serçe hem yüzük parmaklarınızı burnunuzun iki yanına yani göz altınıza yerleştirin. 15 kez tekrarlanan bir set olacak şekilde, nazik biçimde basınç uygulayarak 10 saniye nefes verin. Bir diğer egzersiz önerimiz, avuç içlerinizi kaş üstünüze yerleştirin ve yukarı doğru gerdirmeye çalışın. Aynı zamanda bu hareketi yaparken aşağı yöne bakmayı unutmayın. Bu hareketi de günlük yüz yogası egzersizlerinize 1 veya 2 dakika olacak şekilde ekleyebilirsiniz.
Sizlere göz çevresi kaslarınız için egzersiz önerilerinde bulunmuşken eğer "İdeal göz çevresi bakımı nasıl olmalı?” öğrenmek isterseniz bağlantıya tıklayarak ulaşabileceğiniz yazımız da dikkatinizi çekebilir: https://www.gorkito.com/blog/icerik/goz-cevresi-bakimi-nasil-olmali
4.Yanaklar için Egzersizler
Bazen yaşın ilerlemesiyle bazen genetik faktörler gibi durumlarla karşı karşıya kalındığında yanak sarkması problemi ortaya çıkabiliyor. Yüz yogası yanak sarkmasının önüne geçmenizde size yardımcı olacaktır. Gün içerisinde 10 defa balon şişirmenin ne kadar büyük bir etkisi olduğuna inanamayacaksınız! Yanaklarınızı çalıştırmakla birlikte kan dolaşımını da artırmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Sıradaki egzersiz yanaklarınızın toparlama etkisine sahip olan "Çin bıyığı”. Her iki elinizdeki hem işaret hem de orta parmaklarınızı yanağınızın iki yanına olacak şekilde yerleştirin ve bastırın. 10 kez tekrar edeceğiniz şekilde 10’a kadar sayarak derin nefesler alıp verin.
5.Gıdı ve Boyun için Egzersizler
Oturduğunuz yerden gıdınızı ve boynunuzu daha iyi görünmesi için ne mi yapabilirsiniz? İlk olarak rahat bir koltuğa dik pozisyonda oturun ve boynunuz gergin olacak şekilde yüzünüzü yukarı kaldırın. Sonrasında yavaşça başınızı aşağı eğin ve boynunuzla gıdınızı birleştirip gıdınızı sıkıştırın. 3 set halinde, her sette 20 tekrar olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Bir diğer öneride çene hatlarınızın keskinleşmesinde ve yine gıdınızda etkili olan, alt dudağınızı mümkün olduğunca üst dudağınızın üstüne, yani yukarı doğru çekmeye çalışın. Kısaca burnunuza doğru getirmeye çalışın. Bu egzersiz için de bu pozisyonda 15 saniye kalın ve 10 set olacak şekilde tekrarlayın. Oldukça verimli sonuçlar elde edeceksinizdir.
6.Alın için Egzersizler
Gün içinde yapabileceğiniz, yüzünüzün farklı bölgeleri için birçok yüz yogası egzersizlerini size anlattık. Son olarak gece uyumadan önce yapacağınız ve alnınızdaki kırışıklıkların giderilmesine katkıda bulunacak bir egzersizden bahsetmek istiyoruz. Cilt bakım rutininizden bir nemlendiriciyi ilk olarak parmak uçlarınıza alın. Ve yine parmak uçlarınızla alnınıza nokta atışı yapıyor gibi masaj yapmaya başlayın. Şimdi avuç içlerinize nemlendirici alın ve alnınızı kırıştırmamaya dikkat ederek sağ avucunuzu alnınızın sağ tarafına sol avucunuzu ise sol tarafına yerleştirin ve hafif basınç uygulayarak yukarı doğru çekmeye gayret edin. Uyku öncesi 10 dakika kadar uygulayıp, günü güzel sonlandırabilirsiniz.
Okumuş olduğunuz yazımızda sağlıklı bir beden ve ruh ile yaşam serüvenini sürdürmeye çalışanlar, genç ve dinamik bir yüze de sahip olsam hiç fena olmaz diyenler için fayda sağlayacak olan yüz yogasını detaylarıyla anlatmaya çalıştık. Tüm bu egzersizler ile verimli sonuçlar elde etmenin sırrının istikrar olduğunu unutmayın. Yüz yogasına gereken önemi verdiğinizde, o da yüzünüze aynı önemi göstermekten çekinmeyecektir. Her şeyin başının sağlık olduğuna hepimizin kanaat getirdiği bu günlerde, eğer yüz kaslarınızla alakalı herhangi bir sağlık probleminiz mevcut ise lütfen doktorunuza danışmayı ihmal etmeyiniz, çok sevgiler!
